DIETA

Antes de que las malas lenguas carguen sus improperios contra mi persona, ACLARO: no soy nutricionista, ni dietista, ni entrenadora personal, ni soy la hermana secreta de Sascha Fitness, ni me han dado un curso de nutrición avanzada en una tómbola, no me creo nadie ni sé más que nadie... Simplemente comparto algo que a mí me ayudó. 

Una vez aclarado esto, escribo esta entrada, que bien podría llamarla "Estructura Básica de los Nutrientes Esenciales" pero la llamo DIETA porque junto a la frase "PERDÍ 12 KILOS" tiene más tirón entre las féminas... ¡puro marketing!

Esta dieta no es ni más ni menos que el resultado de curiosear mucho por instagram, leer todo lo que iba cayendo en mis manos y, sobre todo, analizar con lupa los platos de mis chicas fit favoritas. Y cuando digo con lupa, es con lupa. No os voy a descubrir nada nuevo... ¡aquí ya está todo inventado!

La dieta es básica y requiere de planificación. ¿Qué significa esto? Que te la elaboras a tu antojo, según tus gustos (de ahí el rollo del post anterior: Pre-dieting).

No hace falta pesar nada, solo seguir la siguiente regla junto a un poco de cordura (of course): Dividir el plato en 2 partes iguales, una de ellas para la verdura y la otra, mitad para la proteína y mitad para los hidratos de carbono. Ni que decir tiene que los platos son tamaño standard, nada de plazas de toros ni carpas de circo... ¡Qué nos conocemos! :)

Vamos allá:

DIETA

DESAYUNO

• Café o Infusión: con o sin leche desnatada.
• Fruta: una pieza (manzana, plátano,...) o una taza (fresas, frutos rojos,...)
• Hidratos de Carbono: avena, muesli, pan de centeno,...
• Proteína: claras de huevo, queso cottage, pavo,...

MEDIA MAÑANA

• Hidrato de Carbono: pan wasa, tortitas de arroz, fruta,...
• Proteína: pavo, lomo, atún al natural, queso fresco,...

COMIDA

• Vegetales: verduras y ensaladas.
• Hidratos de Carbono: arroz, pasta, quinoa, patata, boniato,...
• Proteínas: pollo, ternera, lomo,...

MEDIA TARDE

• Proteínas: Yogurt desnatado, queso fresco, pavo, lomo,....
• Frutos secos: almendras, pistachos, nueces, cacahuetes, anacardos,...

CENA

• Vegetales: Verduras y ensaladas
• Proteína: Atún, salmón, merluza, dorada, langostinos,...

NOTAS

· Beber mucha agüita, es tan importante como el respirar :)

· Bye, bye ¡Aaaaa-zzzzzúúúúú-carrrrr! (Celia Cruz que tome el que quiera...)

· Usar aceite con moderación. Yo utilizo aceite de oliva virgen extra para las ensaladas y aceite de coco para cocinar.

· No olvidar el ejercicio, es vital mover el cuerpining. Lo "super-suyo" sería combinar cardio con musculación (Post: Activa tu YO interior)



Y ya que estoy puesta, me marco una tabla (para que lo tengáis todo resumidito).

Lo sé, lo sé,... ¡Yo también os quiero! ♥♥♥

DIETA

	DESAYUNO	· Café o Infusión · Fruta · Hidratos de Carbono · Proteínas
	MEDIA MAÑANA	· Hidratos de Carbono · Proteínas
	COMIDA	· Vegetales · Hidratos de Carbono · Proteínas
	MEDIA TARDE	· Proteínas · Frutos secos
	CENA	· Vegetales · Proteínas